Можете да управлявате безпокойството и да облекчите стреса по повече начини, отколкото осъзнавате. Но приложенията опростяват процеса и го правят осъществими. Десет на сто тийнейджъри и четиридесет на сто души страдат от някаква форма на безпокойство, затова всички се нуждаем от помощ.

Нашата технология, семейство, работа, общество и здраве пораждат стрес и тревожност. Четиридесет и четири процента от хората, отговорили на проучване, казват, че нивото на стрес се е увеличило. Нивата на стрес се влошават с всяко поколение. Boomers, Generation Xers и Millennials имат нива на стрес съответно от 4.3, 5.8 и 6.0.

Сега имате облекчение точно на пръсти.

1. Личен Дзен

Личният Дзен е безплатен и достъпен само в iOS. Това приложение съдържа поредица от игри, изготвени от клинични изследвания на методи, използвани за намаляване на нивата на безпокойство. Приложението е разработено от професор по психология и невронауки, като се използва обучение за промяна на пристрастността (ABMT), което е ново поколение за тревожност.

Така че, ако искате хаотичен начин за облекчаване на стреса, Personal Zen е приложение, което искате да опитате. Дизайнът на играта е прост. Започва с две лица - една ядосана и другата щастлива - капка на земята в градината. Щастливото лице прави трева, която трябва да проследите с пръста си бързо.

Дизайнът на играта ви прави по-надарени да търсите щастливо лице, а не ядосано, и играта има успокояваща фонова музика, която да върви с него. Проучване от списанието Clinical Psychological Science казва, че можете да започнете да се възползвате от предимствата на тази игра само за двадесет и пет минути игра.

2. Breathe2Relax

Приложението Breathe2Relax е безплатно приложение за платформите за iOS и Android. Това приложение се основава на документиран метод за контрол на стреса, който включва упражнения и инструкции за дифрагматично дишане. Приложението Breath2Relax идва с подробности за ефектите, които има стрес върху тялото.

Фокусирането и контрола на дишането ви могат да ви успокоят. Дишането от стомаха ви, технически наречено диафрагмално дишане, е доказана техника за управление на стреса. Breath2Relax е създаден за войници и техните семейства, за да ги научи как да използват техниките за облекчаване на стреса.

Когато животът попадне на пътя и ви оставя да се чувствате стресирани, използвайте това приложение, за да накарате тревожността да се скъса, като практикувате техники за облекчаване на стреса. Това приложение извежда войника във вас.

3. GPS за душата

GPS за душата е безплатно приложение за iOS от адвокати за емоционално благополучие - Deepak Chopra и Arianna Huffington. Приложението използва био-обратна връзка, за да ви помогне да откриете нивото на стрес и след това да го управлявате с инструментите за медитация. Средствата включват успокояваща музика и картини.

Приложението ви служи за свързване с вашите "ръководства". Вашите ръководства са комбинация от елементи като дихателни упражнения, снимки на природата, йога, музика и медитация.

Докато приложението Ви предлага различни ръководства, можете да създадете вашите, като качвате снимки и добавяте своите оферти или музика. След като качите и стартирате ръководството си, можете да използвате дишането, за да измерите дишането си.

Приложението идва с емисия, която ви помага да видите какво чувстват приятелите ви и какво работи за тях. GPS за душата ви дава възможност да поставите нещата в перспектива и да си спомните неща, за които може да бъдете благодарни.

4. Самостоятелно подпомагане на тревожността

Управлението за безпокойство (или SAM) за самонаблюдение се предлага безплатно на платформите за iOS и Android. Приложението е продукт от университетски екип от ученици, психолози и компютърни специалисти. SAM ви помага да разберете какво причинява вашия стрес и след това ви дава стъпки за борба с него.

Приложението е ресурс за информация за тревожност и решения, които можете да използвате. SAM дава на потребителите както умствени, така и физически техники за релаксация. Приложението също така ви насочва да приложите методите за работа. С течение на времето ще видите графиката на безпокойството си и ще можете да наблюдавате собствения си напредък.

5. Опасната кутия

Worry Box е приложение за Android, което има алтернатива на iOS, наречена Worry Watch. Приложението е безплатно.

Предпоставката на това приложение е да поставите всичките си притеснения в кутия и след това да ги оставите там. Кутията за тревоги ви позволява да изведете навън и да запишете всичките си притеснения във виртуална кутия. Това е процес на "отдаване под наем". След това приложението ви дава възможност да мислите, че имате притеснения. Ако тревожността е контролируема, ап ви насочва да излезете със стъпки, за да я управлявате.

Ако стреса не е контролируем, The Worry Box ви помага със списък на изявленията за справяне. Изявленията ще ви помогнат да се доближите до този въпрос от различна гледна точка. Приложението използва доказани познавателни техники за поведенческа терапия за облекчаване и контролиране на тревожност, депресия и стрес.

Да го обвиеш

Може да сте забелязали, че всяко приложение е уникално. Ако обичате игри, ще отидете с личен Дзен, ако сте по-духовни по ваше предпочитание, тогава GPS за душата ще ви успокои. Ако желаете да обработвате чувствата си, SAM би направил това. Breath2Relax е наред, ако едно упражнение би го направило. Използвайте "The Worry Box", ако предпочитате най-напред чувствата и след това ги обработвате по-късно.

Позволете ми да знам какво смятате за най-полезно. Оставете коментар по-долу и кликнете върху "Да", ако сте намерили тази публикация полезна.